Плоский живот за 7 минут в день

Плоский живот за 7 минут в день

Как заниматься

Поставьте таймер на 7 минут и выполняйте упражнения поочередно в комфортном темпе – сделайте столько кругов, сколько успеете за отведенное время.

«Складной ножик»

Плоский живот за 7 минут в день

  • Лягте на спину, поставьте ладони на затылок и оторвите плечи от пола. Вытяните ноги вперед и слегка приподнимите их (a).
  • Выполните два движения одновременно: подтяните колени к груди и приведите к ним локти (b). Задержитесь на пару секунд и затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

Планка с касанием стопы

Плоский живот за 7 минут в день

  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).
  • Уведите таз вверх, выталкивая себя руками, и попробуйте дотянуться правой рукой до левой стопы, не сгибая левую ногу в колене (b). Затем вернитесь в планку и выполните все движения на другую сторону. Это один повтор.
  • Сделайте 16 раз.

Разножка в планке

Плоский живот за 7 минут в день

  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).
  • Перенесите вес на руки, напрягите пресс и прыжком расставьте ноги шире таза (b). Затем также через прыжок вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
  • Сделайте 15 раз.

Скалолаз

Плоский живот за 7 минут в день

  • Встаньте в планку на прямых руках: ладони четко под плечами, стопы – на ширине таза (a).
  • Перенесите вес на руки, напрягите пресс и подтяните правое колено к груди (b). Затем вернитесь в исходное положение и выполните движение другой ногой. Это один повтор.
  • Сделайте 20 раз. Можно менять ноги быстро или в медленном темпе.

Добавить комментарий

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля