Как “поменьше волноваться” в беременность и вообще по жизни

Текст доулы Юлии Сианто о том, как сохранить нервы в порядке до, во время и после беременности.

Беременность — волшебное и прекрасное время для женщины. Она носит в себе растущее чудо, думает о хорошем, мечтает уже поскорее увидеть личико малыша и выбрать, наконец, кроватку. На улице ей все улыбаются, уступают место, помогают. Муж — о, этот святой человек! — терпеливо сносит все ее капризы, по щелчку несется в ночи в супермаркет за клубникой, без звука покупает новые шторы в спальню и заодно воооон те пятьдесят милых вязаных шапочек. Родители носятся с дочкой как с драгоценным камнем, оберегают от каждого чиха — наконец-то у нас будут внуки!..

Мир идеальной беременности в вакууме прекрасен, сладостен… и не существует

Как &8220;поменьше волноваться&8221; в беременность и вообще по жизни


Там болит, здесь тянет. Тут опухло, там достало. В смысле, достало вообще все, а особенно спать на боку. Ну когдааааа уже?..

Первые три месяца страшно — нет, даже не съесть — унюхать что-то не то!

Как в том анекдоте: лучшее лекарство от кашля — слабительное! Что, правда помогает? Нет, просто после него боишься кашлять!..

В токсикоз боишься унюхать. Соседскую рыбу, мамины духи, носки мужа… ой, ох уж эти носки! Лучше даже не вспоминать!..

А если серьезно, то первые месяцы действительно может быть очень страшно за кроху. Выносить бы, не оступиться. Двенадцати недель ждешь как дня рождения, только еще сильнее. Особенно если уже была потеря.

Мужа не подпускаешь к себе — не дай бог спровоцирует там что-то плохое этой своей кувалдой. Тонус, например. Тот самый, несуществующий.

Боишься всего, молишься всем, кого вспомнишь.

Никому не говоришь про беременность — а то, не дай бог, еще сглазят. Тьфутьфутьфу через левое плечо.

Как &8220;поменьше волноваться&8221; в беременность и вообще по жизни


Вторые три месяца — рай. Всем наконец-то рассказываешь, друзьям и родственникам. Живот начинает виднеться, на работе вычисляют. Все воодушевленно радуются за тебя.

Ага. Особенно если у тебя уже третий. Или пятый. “Может, вам презервативов подарить?” И не объяснишь, что каждый малыш — желанный, и ты именно столько хотела. И еще захочешь.

Или наоборот — все действительно искренне поздравляют, на работе и на улице, а ты… ты мать-одиночка. Ты залетела на курорте от незнакомого, но прекрасного мачо, а потом его и след испарился. Или не испарился, но мачо оказался такой м… м-молодец, что лучше бы испарился. И ты решила оставить ребенка, но тебе… Ну, если кратко, тебе непросто. Как отнесутся родители? Что скажут на работе? Как я устрою жизнь с малышом? Как выстраивать отношения с будущим папой?..

А младенец в животе тем временем растет. Пинается. У тебя болит спина, таз, колени. Аппетит ого-го, а влезает чуть. А от того, что влезает, еще и изжога.

Третий триместр. Ох, главное — не родить раньше. А потом — не переносить.

Мужа к себе снова не пускаешь — не дай бог, кувалдой-то!

А потом, когда пдр уже маячит на эту субботу, бегаешь и умоляешь — полюби меня, дирижабля такого, три раза в день, пожалуйста. Ну пожаааалуйста, ну вдруууууг он решит вылезти. Муж ныкается за компьютером — “Ну как я отпрыску-то моему — и прямо в морду лица?..”

Вообще, все месяцы как месяцы, по 30 дней, плюс-минус. Последний месяц беременности, как известно, длится девяносто. Или больше. Но уж точно не меньше.

Как &8220;поменьше волноваться&8221; в беременность и вообще по жизни


Ты успела уже все — приготовить детскую (будущий склад вещей и игрушек на следующие пару лет, потому что малыш все равно будет жить в вашей спальне — но ты пока не в курсе об этом, конечно), перестирать и перегладить пеленки и распашонки, наготовить и наморозить еды впрок. Гуляешь по лестницам, насилуешь мужа, объедаешься острым. “У меня не начинааааается!”..

А потом ты просыпаешься как-то утром, оглядываешь квартиру и понимаешь — вам надо срочно перекрасить стены! (вариант — переклеить обои, снести часть стены, перемыть все окна). Муж крутит пальцем у виска, мама мудро перепроверяет сумку в роддом, а ты красишь, красишь абсолютно самозабвенно (клеишь, сносишь, моешь), до одури, как будто не будет никакого завтра.

В каком-то смысле, это так и есть. Ночью ты поднимаешь мужа дрожащим голосом — кажжжется, наччччалось! — и вы едете в роддом. Удача, если в сборах никто не запнется за забытую на пороге банку краски…

А может, все идет совсем по-другому, в этот последний месяц.

Может, ты боишься. Боишься родов, боишься того, что за ними. Тебе не с кем поговорить — чтобы тебя не оценивали, не говорили “ну что ты как дурочка, все рожают, и ты родишь”.

Или чтобы не распахивали осуждающе-возмущенно глаза на фразу о домашних родах — “да ты с ума сошла, совсем о ребенке не думаешь??!”. А ты как раз таки думаешь, и чем дальше, тем сильнее и глубже.

Как &8220;поменьше волноваться&8221; в беременность и вообще по жизни


Может, ты не знаешь, чему верить, в этом вашем Интернете. Там миллион мнений, а какое правильное? Пить вечернюю примулу или не пить? Эпидуралке — быть или не быть? Сдаваться в 41 неделю в роддом или пошли они нафиг? Покупать слинг или коляской обойдемся? А пустышку? А молоко — точно придет? А вдруг?..

И после родов вопросов может стать в три, нет, в пять раз больше, особенно если у тебя первый малыш.

Голова идет кругом, а окружающие еще не забывают чуть ли не каждый день тебе напоминать:

“Волноваться беременным нельзя! Сходи лучше в музей!”

“Что ты так переживаешь обо всем? Все само уладится, как у всех!”

“Ты чего такая нервная? Знаешь же, что это вредно малышу!”

“Ну что ты постоянно плачешь? Совсем о ребенке не думаешь!”

И это регулярные разговоры со всех сторон о том, что беременной нельзя волноваться, плакать и вообще думать о плохом делает что? Правильно, создают еще больше давления на твою нервную систему, приперчивают всю гремучую смесь эмоций постоянным чувством вины. Которое заставляет тебя еще больше переживать, ты еще больше винишь себя, снова расстраиваешься, и так по кругу.

Но, на самом деле, это мнение о том, что беременная должна все время улыбаться и радоваться — оно неправильное. Еще раз — да, тебе можно и нужно плакать, расстраиваться, переживать, бояться и ругаться. Можно, слышишь!

Как &8220;поменьше волноваться&8221; в беременность и вообще по жизни


Как и любому другому человеку, вне зависимости от наличия у него маленького человечка в матке. И даже самой матки.

Исторически так сложилось, что люди делят эмоции на “хорошие” и “плохие”. Хотя, вернее было бы сказать — социально-приемлемые и нет. Быть спокойным и в хорошем расположении духа приветствуется. Гневаться, плакать, расстраиваться — нет.

При этом почему-то забывается, что эмоция — это сигнал того, что у человека есть потребность. Потребность чувствовать радость — и делиться ею. Потребность защитить свои границы и свой комфорт. Потребность излить слезами горе. Потребность сделать важное решение, преступив страх ошибиться.

Представь, что ты едешь по прекрасной долине и вдруг бац — горы! А в горах что? Верно, туннель. И чтобы добраться до следующей долины, нужно этот туннель пересечь. Так?

Ровно то же происходит и с нашими эмоциями. Сильная нахлынувшая эмоция — это как внезапные горы и туннель в них. У него есть вход и есть выход. Чтобы добраться до следующей ”долины спокойствия”, нужно довериться этому туннелю, зная, что, как бы долог и темен он не был, конец его обязательно случится.

При этом, в отличие от реальных каких-нибудь Альп, ты как волшебница можешь взмахнуть рукой и спрятать этот туннель эмоций и эти горы трудностей в своем теле. Следующая долина вроде бы и появится сразу, но в теле может начать сквозить. Там запершит, тут продует, здесь “вечный тонус”.

Как &8220;поменьше волноваться&8221; в беременность и вообще по жизни


Это называется психосоматика — те самые непрожитые эмоции проявляются телесно. Непройденные туннели, неполученный опыт в этих горах. Если их в теле набирается много и они большие — можно действительно серьезно заболеть.

Хорошо, с туннелями-эмоциями понятно. Только вот как по ним идти, как их проживать так, чтобы и никого не обидеть, и самой не обидеться? А то что же это будет, если я буду рыдать в голос на каждую испугавшую меня букашку?..

Давай посмотрим, что можно сделать.

Первое

И самое главное — это дать себе внутреннее разрешение на то, чтобы эти эмоции чувствовать и отслеживать их, но не блокировать и не зарывать их в тело. Как мы говорили — “плохих” эмоций не бывает. Все важны, все нужны.

Не получается? Тогда вот вам мое командирское: РАЗРЕШАЮ!

Вольно.

Второе

Давать имена этим чувствам и понять, как их безопасно выражать.

Для этого очень здорово будет научиться я-сообщениям. Это когда ты сообщаешь себе и окружающим о том, что ты чувствуешь, вот по такой схеме:

  • Факт.
  • Чувство от первого лица.
  • Вывод.
  • Просьба.

Проще всего объяснить на примерах:

Дорогая мама!

Когда ты говоришь (факт), что у меня вряд ли получится родить самой, я чувствую (я-чувство) боль и обиду. Для меня это значит (вывод), что ты не веришь в меня и не поддерживаешь в том, что мне важно. Прошу тебя (просьба), говори мне, что ты в меня веришь или, если твое мнение действительно таково, не говори со мной больше о родах.

Факт — чувство — вывод — просьба.

Еще пример:

Дорогой муж!

Когда ты, несмотря на мою предыдущую просьбу, снова засовываешь (факт) грязные носки под тумбочку, я, помимо тошноты, еще чувствую (чувство) обиду и грусть. Для меня это значит (вывод), что ты не принимаешь всерьез нашу беременность и мое самочувствие. Прошу тебя (просьба), еще раз, клади грязные носки сразу в корзину для белья с крышкой, которая стоит в ванной около стиральной машины. Спасибо!

И для закрепления:

Нифига не дорогая Люся!

Когда ты сказала, что, по твоему мнению, пять детей — это уже явно перебор и надо нам проверить головы, я почувствовала злость, обиду и ярость. Для меня это значит, что ты осуждаешь наш выбор и не придаешь никакой ценности жизни наших детей. Пожалуйста, исчезни нафиг из моего окружения на ближайшие пару лет!!

Ух. И сразу легчает, правда?..

Третье

Совсем отлично, если у тебя найдутся “уши”. Человек, который сможет тебя послушать. Не давая оценки, не советуя, а просто слушая и поддерживая.

“Ушами” может стать близкая подруга, партнер, мама или кто-то, делающий это профессионально — психолог, доула. Этот кто-то может тебя слушать регулярно или по мере надобности. Лицом к лицу или удаленно по скайпу — смысл не меняется.

Как &8220;поменьше волноваться&8221; в беременность и вообще по жизни


Это, кстати, не обязательно должен быть все время один и тот же человек. Про работу можно говорить мужу. Про выбор коляски — маме. Про маму — подруге. Про мужа — психотерапевту. Про беременности и страхи, связанные с родами и материнством — доуле.

Главное, чтобы человек тебя действительно искренне принимал в любых эмоциях, не перебивал и не давал советов.

Самый важный рецепт для каждой женщины от любой болезни: 10 минут не перебивающего тебя ни единым словом слушателя. Принимать три раза в день.

На здоровье!..

Четвертое

Еще один хороший способ — выписывание. Чувствуешь, что захлестывает, а адекватных «ушей» рядом нет и не предвидится — берешь листок бумаги и ручку и пишешь все, что приходит в голову. Все обидные слова, все обобщения и нелестные выводы, все-все-все. А потом этот листок разрываешь на миллион маленьких кусочков. Или сжигаешь, а пепел развеиваешь по ветру. Или закапываешь. В общем, что тебе придет в голову. Перечитывать такую “сливную писанку” совершенно не нужно.

Пятое

Физическое действие.

Ты, наверное, уже слышала о природой задуманных реакциях нашего мозга на стресс — беги, борись или замри. То есть, условно — встречал древний человек тигра, и выбор у него был небольшой. Либо бежать со всех ног. Либо биться изо всех сил. Либо замереть и притвориться мертвым, чтобы, может быть, не заметили или просто решили не трогать дохлятину (еще, некоторые ученые считают, что одна из функций этой реакции тела замереть — как бы впасть в паралич — это подготовить жертву к безболезненной смерти в случае съедения… Ой!).

При этом что, по сути, происходит в первых двух случаях? Тело выходит из стресса через физическое усилие — бег или борьбу, тем самым завершая эмоциональный и гормональный цикл. Обычно после такого всегда хочется спать, и это тоже неспроста, как вы понимаете.

В случае же успешно сработавшей стратегии “замри” в природе тоже все предусмотрено — животные, “оживая”, сначала мелко-мелко трясутся всем телом и только потом вскакивают обратно на ноги. То есть да, снова через физическое усилие.

Как &8220;поменьше волноваться&8221; в беременность и вообще по жизни


Окей, а как это все относится к эмоциям-туннелям в целом и беременности в частности?

А так. В случае стресса самое полезное для твоего тела (и для малыша!), что ты можешь сделать — это совершить какое-то ускоряющее сердечный ритм и учащающее дыхание физическое усилие. Пройти пешком пару километров. Ударно помыть посуду и полы. Поплакать навзрыд, до пустоты внутри. Принять разогревающий душ. Заняться сексом. Побить диван полотенцем.

После этого — нужно сесть и от всей души выдохнуть. В идеале — поспать. Хотя бы полежать часик. Вкусно поесть. Получить массаж. Расслабиться, одним словом.

А бурные эмоции тем временем остались позади. Безболезненно и незаметно для тела.

В конце статьи и конкретно пятого пункта хочу поделиться с вами моим самым любимым способом прохождения туннелей злости, ярости, обиды. Он очень простой, быстрый (менее 5 минут на все!) и доступен всем, от мала до велика.

(Кстати, люди, которым близка гомеопатия, говорят, что он по их части, тоже. Память воды, подобное подобным, вот это все).

Когда я чувствую подкатывающую к горлу злость и ярость, я беру пластиковую бутылку 0,5 л, наливаю в нее воды примерно до половины, плотно закрываю и начинаю ее быстро трясти то одной, то другой рукой перед собой — что есть мочи. Иногда, когда злости много, еще стучу ногами по полу. Это физическое усилие очень быстро разгоняет кровь и дыхание укорачивается — что нам и требовалось.

Обязательно при этом высказываю этой бутылке все переживаемые мной чувства:

— Как же я зла! Я ззззззлаааа! Зла зла зла зла! Бееесит! Бесит, сильно бесит! Очень-очень бесит! Бесит бесит бесит! Ну как же я злааа!!!…

В какой-то момент поток слов иссякает, потом перестаю стучать ногами, и только руками трясу и трясу, до тех пор, пока внутри не становится пусто и легко. Останавливаюсь. С чувством выполненного долга открываю бутылку и выпиваю воду до дна.

Уффф. Можно возвращаться к семье.

Дорогие женщины и человеки!

От всей души желаю всем вам — нам! — легкой, радостной беременности, понимания окружающих, побольше безоценочных “ушей” и поменьше поводов для наполовину полных бутылок!

А уж если повод случился, то пусть туннель этого чувства проходится и остается позади, легко и безболезненно, для себя и окружающих! Переживайте, пожалуйста, свои эмоции и будьте здоровы!

От редакции:

Через две недели у автора этого замечательного текста Юлии Сианто начинается бесплатный онлайн курс “Солнце Внутри: как понять, принять и полюбить себя”, где, в том числе, будет очень много работы с эмоциями, чувствами и их грамотным проживанием. Помимо этого, в нем будет еще много чего, подробности читайте по ссылке и записывайтесь, это бесплатно!

Текст: Юлия Сианто

Иллюстрации: Shutterstock

Добавить комментарий

Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля